1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]
[...] w chwycie młotkowym Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem -też można by uznac je za zbyt podobne, to drugie proponuje zmienic albo zaniechać Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -tu takze nie widze sensu takich [...]
Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]
[...] zaczynam na 60kg, a kończę na 80kg, rozpiętki niestety na bramce nie jestem w stanie podać ciężaru, ale jeśli robię sztangielkami to jedna waży 15 kg. wąski uchwyt do 65kg. wyciskanie sztangielek w skosie jedna 25kg barki- wyciskanie sztangi zza karku serie zaczynam na 40 kończę na 60kg wyciskanie siedząc sztangielkami jedna 25kg. biceps do [...]
[...] wszystkiego i nie zaprzepaścić pierwszych efektów spowodowanych źle dobranym treningiem. To jest cały Twój plan? A propos klatki : dorzuć cwiczenie naciągającie ( rozpiętki/wyciskanie sztangielek ) . Jeśli chodzi o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + podnoszenie zwykłym uchwytem na mięsień [...]
[...] - pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 5 kg 4 x 20 - pompki z rekoma na taborecie + pleca 5 kg 4 x 15 - przenoszenie sztangielki za głowy w leżeniu 4 x 20 5g - wyciskanie koła samochodowego ;D 4 x 20 triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 x 15 5kg - pompki z wąskim roztawieniem rąk 4 x 15 - [...]
Poniedziałek: Klatka- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Brama 10/10/10/10 Bic 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet [...]
[...] przodem do wyciągu pionowego, uginanie przedramion - 3x12 Triceps: stojąc przodem do wyciągu pionowego, prostowanie przedramion - progresja 4x12-6 siedząc, francuskie wyciskanie sztangą - 3x10 w opadzie tułowia, odchylanie przedramienia ze sztangielką do tyłu - 3x12 Przedramię: siedząc uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 4x15 [...]
[...] zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 5x 12-15 -wyciskanie sztangielek leżąc - górny skos 5x12-15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stając 4x12-15 -uginanie ramion z hantlami 3x12-15 [...]
Twoj plan jest troszke przeladowany. ja radzilbym nie rozdrabniac treningu. i zmniejszyc troche ilosc serii. na nogi psokojnie wystarczy przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 a potem barki -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s wiecej nie potrzeba...
Napisze wam mój tygodniowy trening. Poniedziałek Klata -rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12-16 powtórzeń -wyciskanie sztangi 3 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi [...]
Oki w sumie może to i lepiej by wyglądało więc teraz to jest tak: Co do dzień dobry to na razie sie wstrzymam i poczekam na wypowiedzi innych. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]
Dzień I Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 10-10-12-12 - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10-10-10 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE 5 [...]
Poniedziałek: nogi+barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek Military press 3 serie wyciskanie zza głowy Unoszenie bokiem 4serie Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko 3 serie [...]
Dwa zestawy, Jeden na wt i s, a drugi na czw. Kolejność wydaje mi się odpowiednia; nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Wt i S - Przysiady ze sztangielkami w rękach 3x10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 - Szrugsy 3x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 3x10 - Unoszenie [...]
[...] do brzucha 4x 12,10,8 Co drugi tydzień na zmianę z martwym ciągiem "dzień dobry 3x 12,10,8 Tricepsy Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem 4 x 10 . 3x10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 40-43kg 3x10,8,8 Wyprosty rąk na poręczach (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Czyli pompki tyłem 3x max III DZIEŃ TRENINGU PIĄTEK [...]
mogą być takie ćwiczenia: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie [...]
22 stycznia Piątek(nogi+barki) Wypychanie nóg na suwnicy 12x30kg+suwnica 10x45kg+suwnica 10x75kg+suwnia 10x90kg+suwnica Prostowanie nóg w siadzie 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x45kg Uginanie nóg w leżeniu 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Wyciskanie sztangielek 12x15kg 12x17kg 10x19kg 8x21kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]
A klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unosznie na boki 12/10/8 Unosznie na boki w opadzie 12/10/8 Wyciskanie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
